شما می‌توانید راه‌های زیادی برای کاهش وزنتان امتحان کنید. از داشتن رژیم‌های سخت تا ورزش و حرکات مناسب. کاهش وزن علاوه بر دادن شوق و اشتیاق فراوان، باعث پیشگیری از انواع بیماری‌ها مثل بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 می‌شود.
یکسری از کارها وجود دارد که انجام آنها باعث کاهش وزن می‌شود. البته نیاز نیست که همه را یکباره امتحان کنید. هر دفعه می‌توانید یکی از این کارها را انجام دهید و نتیجه کاهش وزن خود را مشاهد کنید.
کارهایی که باید انجام داد
- شما با حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته، می‌توانید وزنتان را چشمگیر کاهش دهید.
- مصرف میوه و سبزیجات را در وعده‌های روزانتان قرار دهید. هر 80 گرم میوه یا سبزیجات تازه و یا کنسرو شده، معادل یک وعده غذایی محسوب می‌شود.
- هدف گذاری برای کاهش وزن قرار دهید. سعی کنید در هفته 0.5 تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید.
- شروع کنید برچسب مواد غذایی را بخوانید این مورد به شما کمک می‌کند که غذاهای سالم را بیشتر بشناسید. محصولاتی که برچسب سبز رنگ دارند، غذاهای سالم تری هستند.
- به جای استفاده از شربت و آبمیوه برای رفع تشنگی، از آب استفاده کنید. اگر دوست داشته باشید می‌توانید از لیمو ترش برای مزه دادن به آب استفاده کنید.
- مصرف غذاهای خیلی شیرین و یا خیلی چرب مثل شیرینی و فست فود را کاهش دهید.
- برای کاهش وزن و گرفتن رژیم‌های اصولی، می‌توانید به یک مشاور تغذیه و متخصص این رشته، مراجعه کنید که هم روش اصولی برای کاهش وزن را به شما بیاموزد و هم مشوقی برای این راه شما باشد.
کارهایی که نباید انجام داد
شما نباید برای کاهش وزن، کارهای زیر را انجام دهید:
- رژیم‌هایی که به عنوان کاهش وزن سریع و ناگهانی، وسوسه کننده شما هستند را امتحان نکنید.
- تنقلات ناسالم را نخرید و انبار نکنید. به جای آن از پفیلای خانگی، میوه و تنقلات سالم دیگر استفاده کنید.
- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. چون ممکن است به دلیل گرسنگی، میان وعده‌های بیشتری بخورید.
- شما لازم نیست که اگر سیر شدید، بشقاب خود را کامل تمام کنید. باقی غذا را برای باقی روز نگه دارید.
مشاوره رایگان!
سوالی دارید؟
شما می‌توانید به راحتی و در سریع‌ترین زمان ممکن با ارسال پیام به واتس‌آپ مشاوره رایگان دریافت کنید و جواب سوالات خود را بیابید.
09360504775
